Добиться поставленной задачи вполне реально, только что делать, если нет времени на посещение спортивных секций, а покупать домой несколько тренажеров не всегда удобно? Выход есть – кардиотренировки можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Профессионалы своего дела советуют всем новичкам добиться хорошего результата при помощи кардиоупражений. Что означает понятие «кардиотренировка»? Это специально подобранный комплекс, который направлен на повышение выносливости в целом всего организма. Нагрузку еще называют «аэробной», это означает, что во время интенсивной тренировки задействованы все группы мышц, чтобы снабдить каждую клеточку кислородом. В результате выполнения комплекса упражнений легкие активно работают, сердце – так же. Получается, что на обеспечение работы этих двух жизненно важных органов нужно много энергии, организму некуда деваться, и он берет ее из собственных резервов – расходуя жировые отложения или углеводы.
Чем хороша кардиотренировка для похудения? Еще и тем, что не только во время занятий, но и после организм продолжает сжигание калорий.
Если вы поставили цель – похудеть, то необходимо выполнять не только силовые упражнения, но и чередовать их с кардионагрузкой. У вас будет возможность быстро вернуться в форму и избавиться от лишнего жира.
Лучшее решение для занятий в домашних условиях – это комплекс подобранных упражнений или аэробика. Очень важно время от времени чередовать упражнения, чтобы организм не привыкал к одной нагрузке. Да и во время занятий каждый раз выполнять одно и то же, скорее всего, вам будет скучно.
Если аэробика не подходит, можно подобрать несколько танцевальных упражнений, чтобы улучшить осанку и почувствовать свое тело.
Оптимальный вариант и самые легкие упражнения – это прыжки и бег на одном месте. Из подобных упражнений можно составить несколько комплексов, включая прыжки на скакалке и занятия на платформе.
МирСоветов предлагает ознакомиться с одним из вариантов кардиотренировки в домашних условиях:
Упражнения на выносливость или кардиотренировка в домашних условиях - это не только бег на месте и прыжки на скакалке. Чередовать упражнения на все группы мышцы (пресс, руки-ноги, грудь-спина) нужно с кардионагрузками. Отличный вариант – сначала делаем разминку, затем выполнение комплекса упражнений на пресс (3-5), после каждого упражнения нужно делать кардио. Допустим, вы сделали разминку, затем нужно выполнить кардио. Это могут быть прыжки на месте, бег (руки так же работают) или любимое упражнение многих спортсменов – «Джампинг-Джек». Делать его просто: стоя, ноги разводим в стороны, руки перед грудью или на талии. Подпрыгиваем – ноги вместе, руки остаются на талии. Можно усложнить задачу: поднять руки над головой, сделать хлопок. Ноги вместе: прыжок – ноги в стороны, руки вверх. Работаем 40 секунд, 20 отдыхаем. Продолжаем следующее упражнение на пресс. Круговая тренировка длится 8-10 минут, это 1 подход. Для новичков достаточно, для тех, кто занимается постоянно, нужно сделать 3 подхода. Запомните: для круговой тренировки на определенную группу мышц достаточно чередовать силовые упражнения с кардио. Делаем только «Джампинг-Джек», прыжки на скакалке, бег на месте, «Сумо», «Бурпи» или выпрыгивания.
А теперь подробнее, как делать новые упражнения:
Пробное занятие вы прошли, отдохнули и теперь раздумываете, как поступить дальше. Не стоит сразу загружать свой организм. Для новичков достаточно придерживаться графика 3 тренировки в неделю через день.
Интенсивность тренировок, частота и количество – тут все индивидуально и зависит от физподготовки и возраста. По мнению инструкторов, можно добиться хорошего эффекта, если заниматься 3 раза в неделю через день. Как раз за сутки организм восстановится и наберется сил.
Можно пойти другим путем, МирСоветов рекомендует проверить свой пульс, чтобы узнать максимальную нагрузку. Необходимо из цифры 220 отнять свой возраст, а потом просчитать пульс на пике нагрузки. Если цифры не совпадают, нужно сократить время и интенсивность тренировки.
Немного о продолжительности занятий. Минимум 20 минут, максимум – 1 час. Новичкам нужно начинать с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая время. Если заниматься на износ на протяжении 2-х и более часов, можно навредить себе. Вместо жира начнут разрушаться важные структуры (мышечные волокна).
И еще немаловажный момент: занятия дома – это не только преимущества, но и недостатки. Постарайтесь, чтобы во время тренировок вас не отвлекали родные и домашние животные. Окна откройте на проветривание, чтобы организм не страдал от кислородного голодания. Занятия прерывать нежелательно, так что отвлекаться на звонки, просьбы детей и игры домашних питомцев нельзя.
Также важно контролировать себя самостоятельно. Рядом нет тренера с секундомером, чтобы проследить интенсивность нагрузки, длительность и правильность выполнения каждого упражнения. Контроль самостоятельный, данные поначалу записывайте в блокнот. Если вы втянулись и заметили, что пульс стал ниже, чем раньше при одинаковой нагрузке, тогда стоит пересмотреть комплекс и добавить новые упражнения.
Кардиотренировки позволяют добиться хороших результатов всего за несколько месяцев. Стать стройнее реально, нужно не лениться и идти к намеченной цели!
Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 20:57 12.11.2017 Atenjoy.Ru
Наш веб-сайт сделан для граждан, желающих ежедневно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных рассказов делает наш веб-портал комфортным для чтения.
Полезная и познавательная информация, которая сосредоточена на нашем веб-портале дает возможность ответить на отдельно интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет нужды расходовать большое количество времени для поиска ответа на интересующий тебя вопрос.