Какие продукты полезны для сердца?

Для большинства людей в возрасте старше 30 лет здоровье является базовой жизненной ценностью. Анализ проведенных в разное время соцопросов показывает, что для 85% опрошенных здоровье стоит на первом месте в шкале приоритетов, но только 15% постоянно следят за своим здоровьем.

Одной из главных угроз для здоровья современного человека являются заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы. Например, артериальная гипертензия, инсульты, инфаркты. Каждый второй (!) человек в развитых странах умирает по этим причинам.

Основными факторами риска развития сердечно-сосудистых патологий являются: избыточный вес, ожирение, сахарный диабет, стрессы, хронические воспалительные процессы.

Большое значение в профилактике столь грозных состояний играет питание и образ жизни. Снижение веса и увеличение двигательной активности — это первые и важные шаги, без которых медикаментозное лечение не имеет шансов на успех. Известно, что каждый лишний килограмм веса повышает артериальное давление на 1 мм рт. ст., поэтому вопрос правильного питания приобретает жизненно важное значение.

Стройность в данном случае выступает синонимом здоровья. Не нужно ждать понедельника, чтобы начать новую жизнь. Этот понедельник либо никогда не наступит, либо растворится в неопределенном будущем. Начинать надо сегодня, сейчас. И тогда привычка есть правильную здоровую пищу легко войдет в Вашу повседневную жизнь и поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы. 6 основных групп продуктов питания, полезных для сердечной мышцы

1. Белки. Строительный материал и питание сердечной мышцы. Постное мясо и яйца богаты витамином В. Рыба и морепродукты являются бесценным источником ненасыщенных жирных кислот, стабилизирующих сердечный ритм и препятствующих образованию тромбов. Плоды бобовых (фасоль, горох, чечевица, нут) содержат растительный белок и клетчатку, которая очищает организм от холестерина и регулирует уровень сахара в крови.

2. «Хорошие жиры». Да, без жира тоже не обойтись. На первом месте — оливковое и рапсовое масла, богатые ненасыщенными жирами, в частности олеиновой кислотой, снижающей уровень холестерина. Избегайте продуктов с насыщенными жирами, а также с транс-жирами, снимайте кожу с птицы, срезайте жир с мяса, исключите из рациона жирное молоко и майонез.

3. Овощи и фрукты. Богаты витаминами и клетчаткой, защищают от холестерина, являются источником антиоксидантов и растворимого волокна.

4. Антиоксиданты. Ферменты с микроэлементами (селен, медь, марганец, цинк), витамины Е, С, бета-каротин. Данные вещества препятствуют окислению жиров, «захватывают» и обезвреживают свободные радикалы, провоцирующие развитие сердечных заболеваний, а также онкологических болезней и преждевременного старения. Основными источниками антиоксидантов являются ягоды, рыба, бобовые, растительные масла, семена, листовая зелень, капуста.

5. Цельное зерно. Водорастворимая фракция клетчатки (пектины, ячмень, бобовые, овес) в больших количествах обладает холестеринснижающим эффектом. Овес содержит гликан, который формирует вязкую клейковину в кишечнике, замедляет всасывание жирных кислот, снижает секрецию инсулина. Кроме того, полезное влияние имеет так называемый «замещающий» эффект овса (не остается места для другой пищи). Водонерастворимая фракция (хлеб, макароны, злаковые каши, рис, отруби) способствуют очистке кишечника и уменьшению всасывания жиров и углеводов.

6. Молочные продукты. Содержат кальций, необходимый для сохранения нормального артериального давления. Нежирные молочные продукты помогают при гипертонии не хуже лекарств. Кальций в сочетании со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров помогает поддерживать давление на нужном уровне. Лучше всего нормализует давление сочетание молока (кальций и белок) с фруктами, овощами и цельным зерном (магний, калий и клетчатка).

Правильное питание — это не кратковременная кампания, не диета, не перечень твердых инструкций. Это принципы поведения, внедряя которые в свою жизнь каждый сможет сохранить, улучшить, укрепить здоровье и обеспечить себе активное долголетие.


11:51 10.11.2017



Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Интересное

Клининговые услуги: сделаем ремонт приятнее!

Планируете начать ремонт в квартире или офисе или в любом другом коммерческом помещении? Или уже нач...

Агата Кристи: кем на самом деле она мечтала стать?

15 сентября 1890 года появилась на свет знаменитая создательница английских детективов Агата Кр...

Купить рашгард: 5 полезных советов по выбору экипи

Если вы занимаетесь единоборствами, без специализированной экипировки нельзя обойтись. Особым с...

Негосударственная экспертиза проектной документаци

Объект негосударственной экспертизы проектной документации - это оценка соблюдение или несоблюдение ...

Зачем получать образование за рубежом?

Высказывание Франклина о том, что инвестиции в знания всегда приносят наибольшую прибыль, актуально ...

Квартира в новостройке в Ижевске: 5 плюсов подобно

На сегодняшний день все больше городских жителей предпочитают купить квартиру в новостройке в Ижевск...

Франция запускает «месяц без табака», чтобы помочь

Франция во вторник запустила национальную кампанию «месяц без табака», чтобы помочь курильщикам брос...

Приобретаем лучшие продукты для кафе: анализ сорто

За особенный вкус и аромат кофе стал любимым напитком во всем мире. Его пьют по утрам, прогуливаясь ...

L-Карнитин (л карнитин) для похудения

Наверняка вам встречалось большое количество информации о пользе L-карнитина для похудения. Если про...

Анализ цен на услугу «заказ реферата, курсовой, ди

Как и любая другая услуга, заказ диплома, курсовой или реферата оценивается в определенных ценовых р...



О портале:

Наш веб-сайт сделан для граждан, желающих ежедневно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных рассказов делает наш веб-портал комфортным для чтения.

Полезная и познавательная информация, которая сосредоточена на нашем веб-портале дает возможность ответить на отдельно интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет нужды расходовать большое количество времени для поиска ответа на интересующий тебя вопрос.